Objetivo: Hacer un registro por escrito de nuestras emociones a lo largo del tiempo.
Pregunta clave: ¿Cómo me siento hoy / en la semana / a lo largo de una situación específica?
Instrucciones: Haz tu lectura de la semana, día o pregunta específica y en una libreta escribe la lectura que obtuviste de cada carta y el número de degradado (Ejemplo: Es una ola de frustración ácida E078). Más abajo describe cómo estás sintiendo la emoción y qué suceso fue la que lo detonó.
Puedes llevar tu journal emocional de manera diaria, semanal o mantener la frecuencia que consideres necesaria. Puede ser una herramienta de apoyo si estás en terapia.